喜欢夜跑的跑友 六大跑步注意事项望君细看

原标题：喜欢夜跑的跑友 六大跑步注意事项望君细看

对身材要求比较高的上班族来说，白天一般都没有多少空闲时间锻炼，所以很多人都会选择在晚上跑步，以长时间保持好身材。在这里小编要提醒各位跑友，夜跑不同于白跑，有一些注意事项一定要了解哦。

1、选择合适的夜跑时间

不要在吃完晚饭后就立即出去跑步，因为食物在肠胃需要时间消化，若在此时跑步，大量的血液仍集中在胃肠，可能会造成消化不良、胃部下垂，甚至增加患阑尾炎的风险。

一般来说，夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积，而且可以让跑步效果更加显著。当然如果在跑步减肥期间还能同时搭配营养减肥餐使用，减肥还将事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

2、穿对衣服和鞋子

在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，建议穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。最好是选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。

此外，你还需要穿一双合适的跑鞋，如果你只是随便穿个鞋就去跑步，不止会对你的跑步记录造成阻碍，让你的健身效果打折，也更容易让你在跑步中受伤，损害到脆弱的脚趾和足底，所以在跑步时一定要选择合适的跑鞋。建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚型的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小脚、甚至大脑提供减压保护。

3、注意跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

4、适度跑步

经过一天的工作，学习，我们的身体已经很疲惫，所以我们应该适度跑步，千万不能损耗过多的精力和体力，如果你过度跑步，不仅得不到锻炼的效果，甚至会引发失眠！建议大家每天晚上跑40分钟到1个小时就可以了，睡前一小时应该结束所有的跑步运动！

5、跑完之后注意拉伸

跑步之后要做适当的拉伸和放松，适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度，并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。不要马上回家躺下或者冲澡、吹空调，在外面走走，待气息平稳了再回到家中。

6、运动过后渐补水分

由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的睡眠更是个失水的过程，所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。

此外，如果你在跑步之后感觉到饿，而你又是那种饿着就睡不着觉的人，建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。

◆爱上[夜跑]的8个理由：

1、流汗的狼狈模样不会被看见；

2、让爱美的你不需受紫外线折磨；

3、夜间凉爽舒适更适合运动；

4、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力；

5、隔天精神状况佳，工作效率也提升；

6、改善黯沉的肤况，看起来较有气色；

7、帮助排水与代谢，减轻水肿与体重；

8、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

夜跑是现在很流行的一种健身方式，它解决了人们白天没有时间锻炼的苦恼，而且又能够起到减肥的效果，所以备受人们喜爱。大家在夜跑时一定要注意以上几点，这样再配合营养减肥餐使用，不仅能使减肥效果更显著，还能够保证自身安全哦。你都get起来了吗？