什么运动有助于缩阴 三种运动可让阴道变紧

缩阴运动很多，但是现代人生活节奏加快，并非所有的缩阴运动都需要尝试，事实上只需要了解什么运动有助于缩阴？选择适合自身情况的，再加上千黛斯这类缩阴产品的配合，变紧并非难事。下面小编特别分享三种运动可让阴道变紧，一起来学学吧！

什么运动有助于缩阴？

能够缩阴的动作是指有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

第一种：早晨散步可练习“猫步缩阴”

动作步骤：俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。

注意事项：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

第二种：方便期间可练习“憋尿运动”和“提肛运动”

动作步骤：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。或者在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

注意事项：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

第三种：睡前可练习“凯格尔运动”

动作步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。做完可用千黛斯。

注意事项：可以分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

上述三种运动配合缩阴产品（千黛斯）更有助于缩阴。

和上述的缩阴运动不同，缩阴产品是专业针对阴道松弛问题而研发的，从缩阴快慢上来说两者不可同日而语。不过运动缩阴也有一定的优势，就是不但能促进阴道变紧，还可以缓解阴道松弛程度。

但是现在很多关注阴道松弛问题的女人都希望安全快速的让阴道变紧，而简单的缩阴运动并不能做到这一点，所以使用方便的缩阴产品就开始吸引着不少女人的关注。而千黛斯作为现在口碑最好的缩阴品牌，已经帮助不少女人缩阴成功。

据了解千黛斯自2007年问世一直遵循绿色缩阴理念，产品皆以纯天然植物精华为主，药性温和易吸收，还结合了女性生殖特点独创了科学缩阴原理——“养护结合”，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

看到这里，大家相信都知道该怎么缩阴了吧！了解了上述什么运动有助于缩阴？知道了上文中三种运动可让阴道变紧，那么就保持耐心坚持做吧，不管是阴道松弛期间，还是成功缩阴之后，都可以。